De zomer is in aantocht en we hebben al een paar mooie dagen gehad. De één vindt het heerlijk om in de zon te zitten terwijl de ander liever kiest voor de schaduw. Wel is het belangrijk om voldoende te drinken.

Drink jij voldoende? En waarom is vocht zo belangrijk?

Naast koolhydraten, vetten en eiwitten is water een essentiële voedingsstof. We kunnen als mens wel 40 dagen zonder eten maar na 3 dagen zonder water houdt het gewoon op. Water is dus erg belangrijk.

Ons lichaam bestaat voor 50% tot 60% uit water en dat is afhankelijk van je leeftijd, je gewicht, je geslacht en je lichaamssamenstelling. Tijdens de dag en nacht verliest je lichaam vocht door uitscheiding via ademhaling, zweet, urine en ontlasting. Het is van groot belang dat onze waterbalans in evenwicht blijft.

Functies van water zijn onder andere:

• warmteregulatie

• bloedcirculatie

• stofwisselingsprocessen

• opname van voedingsstoffen

• afvoeren van afvalstoffen

• nierfunctie

• spijsverteringsprocessen

• bescherming van hersenen, ogen, ruggenmerg

• verzadiging.

De totale aanvoer van water dient gelijk te zijn aan de totale uitscheiding van water.

Is het een warme zomerdag, doe je zwaar lichamelijk werk, heb je last van braken of diarree, gebruik je plaspillen of heb je flink gesport, dan dien je dit vochtverlies aan te vullen met water.

De algemene richtlijn is anderhalve tot twee liter water per dag, maar zijn de omstandigheden anders zoals hierboven beschreven, dan zal dit twee en een halve liter of meer zijn. Dit mag ook maximaal drie kopjes koffie of (kruiden)thee zijn. Je lichaam haalt ook water uit groenten en fruit. Als je het lastig vindt om water te drinken is een schaaltje aardbeien of een stuk komkommer ook een prima keuze.

Je lichaam is een prima raadgever, heb je dorst? Dan moet je drinken. Oudere mensen en kleine kinderen kunnen vaak niet goed aangeven dat ze dorst hebben en dan ligt uitdroging op de loer. Het lichaam reageert met signalen als droge mond, hoofdpijn of sufheid. Als de kleur van je urine licht geel en doorzichtig is dan is je vochthuishouding in balans.

Met de veranderingen in het klimaat en vaker extreme temperaturen is het raadzaam om op te letten bij jonge kinderen en ouderen.

Ga lekker naar buiten, beweeg en drink voldoende!