Jazeker, dat kan. Het gaat iets minder makkelijk dan toen je 25 was, maar dat zal de motivatie niet in de weg staan toch?

Na je 30e levensjaar neemt je spiermassa af, dit is een natuurlijk proces dat bij iedereen plaatsvindt. Een lichaam met meer spierweefsel heeft een hogere verbranding dan een lichaam met meer vetweefsel. Spieren zijn enorm belangrijk voor onze gezondheid. Dus blijf bewegen, doe 2 keer per week een vorm van krachttraining en ben je boven de 65? Doe dan ook aan balansoefeningen, bijvoorbeeld tandenpoetsen op één been, dit voorkomt vallen op latere leeftijd.

Tips die helpen bij het verliezen van buikvet

Tip 1

Na je 50e gaat de verbranding standaard omlaag, je lichaam verbruikt dus minder kcal. Oftewel, de hoeveelheid eten die je op een dag nuttigt zal minder moeten zijn dan voor je 50e levensjaar. Natuurlijk is de voedingswaarde van de kcal heel belangrijk, maar ook van te veel gezonde kcal word je dik. Een teveel slaat je lichaam op in de vorm van vet.

Tip 2

Leg in je voedingspatroon de focus op:

• groenten

• fruit

• volkoren granen

• peulvruchten

• zo min mogelijk verzadigd vet

Tip 3

Kom in beweging, doe het letterlijk en figuurlijk, stap voor stap. Probeer elke dag minimaal 7000 – 10.000 stappen te lopen. Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zet het dagelijks leven in als training. Doe de boodschappen lopend of op de fiets en til steeds iets meer. Loop de trap op met een volle wasmand. Loop wat vaker de trap op en af en probeer dit zonder de leuning te gebruiken. Ga met de kleinkinderen naar de speeltuin en doe met ze mee.

Tip 4

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Zorg voor gemiddeld 7-9 uur slaaptijd. Zo vindt je lichaam balans in dag en nacht. Je slaapkwaliteit gaat ervan omhoog en je hormonen komen meer in balans.

Tip 5

Zorg voor balans tussen stress en ontspanning. Je stappendoel is een mooie vorm van ontspanning als je dit in een groene omgeving doet. Slaap, stress en ontspanning zijn een drieluik die enorme invloed hebben op je hormoonbalans. Zijn je hormonen uit balans dan hebben zij een enorme invloed op je gewicht.

Tip 6

Deze is iedereen wel bekend, maar ik noem hem toch. De ervaring leert namelijk dat het nog al eens tegenvalt hoeveel men op een dag drinkt. Hydrateren is ongelofelijk belangrijk.

• Vermijd alcohol zoveel mogelijk

• Drink niet meer dan 3 kopjes gefilterde koffie per dag

• Drink dagelijks 3 koppen zwarte of groene thee

• Drink 1,5 – 2 liter water, bij warm weer meer.

De reden waarom het verstandig is om van je buikvet af te komen is omdat een hoge buikomvang enorme gezondheidsrisico’s met zich meebrengt.

Zo heb je meer kans op:

• hart- en vaatziekte

• het ontwikkelen van diabetes type 2

• obesitas

• hoog cholesterol

• hoge bloeddruk

Wil jij meten of je een gezonde buikomvang hebt?

Adem rustig in en uit. Zet je voeten een stukje uit elkaar. Leg een meetlint om je middel tussen de onderkant van je ribben en de bovenkant van je bekken.

Voor mannen geldt:

Onder de 94 cm is een gezonde buikomvang

Tussen de 94 en 102 cm is een lichte vorm van risico

Boven de 102 cm is een verhoogd risico

Voor vrouwen geldt:

Onder de 80 cm is een gezonde buikomvang

Tussen de 80 en 88 cm is een lichte vorm van risico

Boven de 88 cm is een verhoogd risico

Wil je echt met deze tips aan de slag om van je buikvet af te komen?

Maak een afspraak via www.jeronasvoedingenevenwicht.nl of bel 06-11484842